　丁稚の雑記帳: 56歳、筋トレを始める

2025-05-28

56歳、筋トレを始める

おそらく50kg台は15年ぶりくらい。

Untitled

「いつでも痩せられる」と高を括って怠惰で野放図な生き方を開始してから15年ほど時間が経過し、もはや取り返しのつかないブクブクの体型に成り果てたわけですが、仕事が変わって一日二食という生活に変わってから徐々に体重が減り始めました。

思わぬ事態。

一日二食という生活もあっという間に慣れてしまって辛くはありません。ではさらに苦にならない程度に食生活も見直してみようってことで、朝はシリアルと果物とヨーグルトにたんぱく質の摂れるモノにし、昼夕食兼用の夕方はサラダ中心に変えてみました。

さらに朝と夕に15分ほどの筋トレを日課としました。脂肪を落とすと同時に筋肉に置き変えてしまおうという目論見です。

筋肉に変えてしまえばリバウンドも起こりにくそうだし、迫りくる4～5月の繁忙期を前に大きな筋肉を鍛えて疲れにくい身体にしたかったという面もありました。

筋トレの内容はプランク、腹筋、腕立て、スクワット。あとはちょこちょことYouTubeやインスタなどで見つけたメニューを取り入れたりしてみたり。

器具は使わずに自重だけですので効率は良くないかもしれませんが、自分としては筋トレを始めて1週間を待たずして身体に変化が現れ始めたので楽しくなって2ヶ月半ほど欠かさず続けられています。

1年前

現在

まぁあまり見せられた顔じゃありませんけど、首と顎の脂肪が落ちてきて少しシャープになりました。

云うてまだ胸や下っ腹や背中にたっくさんの脂肪がこびりついています。体重も体脂肪率もまだ世間様並みの数値まで落ちていませんので、気を緩めずにそれでいてストイックになり過ぎずにある程度節制した食生活と筋トレはゆるりと続けていこうと思っています。

ちなみに晩酌については制限は設けていません。自分ルールです！筋肉にとってアルコールは敵だそうですが、心の平安・安寧の方が大事ですので。

あ、そうそうタンパク質だけ大事にして炭水化物を摂らないとか最初のうちはしてましたけど、炭水化物とくにお米は食べた方がより体重を減らしやすく筋肉も付きやすいってことでお米も食べるように変えました。61kg辺りで体重が減りにくくなった停滞期もお米パワーで限界突破出来た気もします。

Untitled

あ、そうそう。体重が落ちて持病の高血圧のお薬が1/4の量になりました。3ヶ月くらい前から立ち眩みが頻発するようになったので、血圧をこまめに測るようにしたら上が100に届かないとかやたらと数値が低くなっていたので主治医に相談し、この2ヶ月で半量そして1/4と処方箋が減りました。いかに自堕落な生活が身体を蝕んでいたのかと痛感しました。世間様並みの体型に戻して、いつかCPAPも外せるようになったらいいな。

服が上も下もブカくなってしまったのは嬉しい事態です。今日、評判の良いグローバルワークのエアかるを買いに行ってきたのですが、驚くなかれなんとSサイズでちょうど良かったんすよ。去年の今頃は「腹周りに合わせるとLか？いやXLじゃないと...」なんていう状況だったんですけど驚きの変化です。